Ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομος: τι ταιριάζει περισσότερο για απώλεια βάρους;

Δεδομένου ότι δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, η αγορά ενός ποδηλάτου γυμναστικής ή ενός διαδρόμου για το σπίτι θα είναι μια εξαιρετική λύση για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Και οι δύο τύποι εξοπλισμού βοηθούν επίσης στην απώλεια του περιττού βάρους. Ο καθένας έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η σύγκριση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων θα επιτρέψει να καθοριστεί τι είναι καλύτερο – το ποδήλατο γυμναστικής ή ο διάδρομος.

Τι είναι το ποδήλατο γυμναστικής

Είναι ένα είδος αθλητικού εξοπλισμού. Μιμείται την ποδηλασία. Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι τριών τύπων:

• μηχανικές;
• μαγνητικά·
• ηλεκτρομαγνητικά.

Ο πρώτος τύπος ποδηλάτων γυμναστικής είναι με ιμάντα. Λειτουργεί χάρη στην τάση του ιμάντα που περιβάλλει τον σφόνδυλο. Στα μαγνητικά ποδήλατα, η αντίσταση δημιουργείται χάρη σε μόνιμους μαγνήτες. Σε τέτοιο εξοπλισμό, η αντίσταση μπορεί να ρυθμιστεί μετακινώντας τους μαγνήτες προς τον σφόνδυλο.

Τα ηλεκτρομαγνητικά ποδήλατα λειτουργούν από το ηλεκτρικό δίκτυο. Στις συσκευές δεν υπάρχουν κινούμενοι μαγνήτες. Η αντίσταση στον εξοπλισμό μπορεί να ρυθμιστεί από την ένταση του ρεύματος που διέρχεται από την ηλεκτρομαγνητική περιέλιξη. Αυτός είναι ένας πιο ακριβής και προηγμένος τύπος αθλητικών συσκευών για προπονήσεις.

Τι είναι ο διάδρομος

Είναι επίσης ένα είδος αθλητικού εξοπλισμού. Δημιουργεί μια προσομοίωση πίστας τρεξίματος. Οι διάδρομοι τρεξίματος είναι μηχανικοί και ηλεκτρικοί. Η πρώτη παραλλαγή της συσκευής είναι μια διαδρομή. Η επιφάνειά της αρχίζει να κινείται όταν ο άνθρωπος τρέχει. Οι σύγχρονοι μηχανικοί διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με μαγνητική τάση.

Από τη μία πλευρά, κάνει την κίνηση της επιφάνειας πιο ομαλή. Χάρη σε αυτό, ο άνθρωπος μπορεί να ρυθμίζει χειροκίνητα το επιθυμητό επίπεδο αντίστασης. Παράλληλα, η γωνία κλίσης της επιφάνειας δεν θα αλλάζει. Από την άλλη πλευρά, λόγω της μαγνητικής τάσης, ο άνθρωπος που τρέχει θα πρέπει να καταβάλλει πολλή προσπάθεια για να κινηθεί η επιφάνεια.

Οι ηλεκτρικοί διάδρομοι τρεξίματος είναι εξοπλισμένοι με ηλεκτροκινητήρα. Ως επί το πλείστον, τέτοιες συσκευές είναι εξοπλισμένες με προγράμματα υπολογιστή. Δημιουργούν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης. Οι ηλεκτρικοί διάδρομοι έχουν πολύ ομαλή κίνηση.

Η διαφορά των ποδηλάτων γυμναστικής από τους διαδρόμους

Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο συσκευών είναι στην εμφάνιση και την αρχή λειτουργίας. Ο σταθμός ποδηλάτου είναι εξοπλισμένος με πετάλια και προσομοιώνει την ποδηλασία. Μοιάζει εξωτερικά με ποδήλατο. Ο διάδρομος είναι ένα επίπεδο έδαφος που προορίζεται για τρέξιμο.

Και οι δύο συσκευές έχουν επίσης τις εξής διαφορές:

• Ο διάδρομος έχει πολύ περισσότερους μηχανισμούς από το ποδήλατο γυμναστικής·
• Ο διάδρομος είναι πιο ογκώδης σε σύγκριση με τον ποδηλατοεργόμετρο·
• Οι διάδρομοι για τρέξιμο είναι πιο ευέλικτοι όσον αφορά την επιλογή προγραμμάτων προπόνησης σε σύγκριση με τον σταθμό ποδηλάτου.

Οι δύο τύποι αθλητικών μηχανημάτων διαφέρουν σημαντικά στην τιμή. Οι διάδρομοι, λόγω της πιο περίπλοκης κατασκευής τους, κοστίζουν σημαντικά περισσότερο από τους ποδηλατοεργόμετρους.

Σύγκριση διαδρόμων και ποδηλάτων γυμναστικής βάσει μιας σειράς κριτηρίων

Οι διαφορές των δύο συσκευών για άθληση είναι ιδιαίτερα εμφανείς κατά τη μελέτη των τιμών, των χαρακτηριστικών, των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων τους. Ταυτόχρονα, έχουν και μερικά κοινά χαρακτηριστικά.

Αυτό που ενώνει τα ποδήλατα γυμναστικής με τους διαδρόμους είναι ότι και τα δύο είναι αθλητικά όργανα γυμναστικής. Έχουν κοινό σκοπό χρήσης – τον κορεσμό του οργανισμού με οξυγόνο. Και τα δύο μηχανήματα ανήκουν στα αερόβια όργανα γυμναστικής, καθώς χρησιμοποιούνται για την ενδυνάμωση του οργανισμού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του ποδηλάτου γυμναστικής

Το ποδήλατο γυμναστικής έχει τόσο αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Στα πλεονεκτήματα του μηχανήματος περιλαμβάνονται:

• ενεργή επίδραση κατά την άσκηση στους μύες των ποδιών και των μηρών (αύξηση του τόνου των μυών της γάμπας, της κνήμης και των γλουτών)·
• εμπλοκή κατά την προπόνηση των πλάγιων κοιλιακών μυών·
• ενδυνάμωση των μυών της πλάτης κατά την άσκηση·
• απουσία έντονης επιβάρυνσης στις αρθρώσεις των ποδιών, λόγω του ότι το άτομο βρίσκεται σε καθιστή θέση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης·
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον οργανισμό·
• χαμηλή πιθανότητα τραυματισμού της πλάτης, καθώς κατά τις ασκήσεις χρησιμοποιείται κυρίως το κάτω μέρος του σώματος·
• συμπαγότητα πολλών μοντέλων (δυνατότητα αγοράς μίνι ποδηλάτου γυμναστικής, το οποίο θα καταλαμβάνει λίγο χώρο στο διαμέρισμα)·
• σχετικά χαμηλή τιμή (υπάρχει δυνατότητα εύρεσης μοντέλων σε εύρος τιμών έως 100 €, τα οποία θα είναι εξοπλισμένα τόσο με μαγνητικό σύστημα όσο και με οθόνη).

Το ποδήλατο γυμναστικής έχει λίγες αντενδείξεις χρήσης. Το μηχάνημα είναι κατάλληλο για διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων. Μπορούν να ασκηθούν σε αυτό ακόμα και άτομα με μεγάλο βάρος. Δεν υπάρχουν σημαντικές αντενδείξεις ούτε για χρήση από άτομα με οποιεσδήποτε ασθένειες. Οι ασκήσεις στο ποδήλατο γυμναστικής είναι ήπιες και δεν αποτελούν σοβαρή απειλή για την υγεία. Ένα τέτοιο μηχάνημα μπορούν να χρησιμοποιήσουν ακόμα και ηλικιωμένοι.

Το ποδήλατο γυμναστικής έχει και ορισμένα μειονεκτήματα. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• χρήση μόνο για βελτίωση του τόνου του κάτω μέρους του σώματος (κατά την άσκηση, το πάνω μέρος του σώματος ασκείται ελάχιστα)·
• άνιση άσκηση των μυών του σώματος (τα πόδια δέχονται αρκετή επιβάρυνση, ενώ η πλάτη και οι κοιλιακοί δεν έχουν αρκετή)·
• ασθενής απώλεια βάρους, καθώς κατά την προπόνηση χρησιμοποιούνται μόνο μεμονωμένοι μύες του σώματος.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο ποδήλατο γυμναστικής, το άτομο δεν καίει πολλές θερμίδες. Αυτό το μηχάνημα δεν είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους. Επίσης, πολλά οριζόντια μηχανήματα ποδηλασίας μπορεί να καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο διαμέρισμα. Δεν είναι τόσο συμπαγή όσο τα μίνι ποδήλατα γυμναστικής.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των διαδρόμων

Αυτό το μηχάνημα, σε σύγκριση με το ποδήλατο γυμναστικής, έχει επίσης πλεονεκτήματα. Μεταξύ αυτών:

• ομοιόμορφη επιβάρυνση κατά την άσκηση σε ολόκληρο τον οργανισμό (ασκούνται όχι μόνο οι μύες της περιοχής των γλουτών, των μηρών, της γάμπας, της κνήμης, αλλά και της πλάτης, των κοιλιακών)·
• διαμόρφωση γραμμωμένου σώματος με καθημερινή άσκηση στο μηχάνημα·
• δυνατότητα αλλαγής των επιβαρύνσεων χάρη στο σύστημα ελέγχου (λειτουργίες τρεξίματος και βαδίσματος, λειτουργία αλλαγής γωνίας κλίσης)·
• αποτελεσματική ενδυνάμωση στο μηχάνημα συντονισμού κίνησης (ενεργή επίδραση κατά την προπόνηση στους σταθεροποιητικούς μύες)·
• μεγάλη κατανάλωση θερμίδων κατά το τρέξιμο·
• γρήγορη απώλεια περιττού βάρους.

Τα σύγχρονα μοντέλα διαδρόμων τρεξίματος μπορούν να διπλωθούν. Χάρη σε αυτό, δεν καταλαμβάνουν πλέον τόσο πολύ χώρο στο σπίτι όσο παλιότερα με τις προηγούμενες εκδόσεις των μηχανημάτων.

Υπάρχουν επίσης σημαντικά μειονεκτήματα στους διαδρόμους τρεξίματος, μεταξύ των οποίων:

• ύπαρξη αντενδείξεων για χρήση από άτομα με παχυσαρκία·
• ανεπιθυμητότητα άσκησης στο μηχάνημα από άτομα με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος·
• ευθραυστότητα του ιμάντα του διαδρόμου (ευαίσθητο σε υψηλά φορτία)·
• υψηλή τιμή.

Το κύριο μειονέκτημα των διαδρόμων τρεξίματος έγκειται στην αρνητική τους επίδραση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη του ανθρώπου. Εάν ο δρομέας έχει υπερβολικό σωματικό βάρος, κατά το τρέξιμο το σώμα υφίσταται ιδιαίτερα έντονο στρες. Υποφέρουν από αυτό οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού.

Κατά την άσκηση σε διαδρόμους τρεξίματος υποφέρει επίσης το μυοσκελετικό σύστημα. Τέτοια μηχανήματα δεν είναι κατάλληλα για όσους έχουν αναπνευστικά προβλήματα. Στους διαδρόμους τρεξίματος μπορούν να ασκηθούν μόνο καλά προετοιμασμένα άτομα ή εκείνοι που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ως προς την τιμή, οι διάδρομοι τρεξίματος είναι σημαντικά ακριβότεροι από τα ποδήλατα γυμναστικής. Η τιμή τους μπορεί να διαφέρει κατά μιάμιση ή ακόμα και δύο φορές. Ακόμα, πολλοί διάδρομοι τρεξίματος διακρίνονται για το μεγάλο τους μέγεθος. Δεν τους κατασκευάζουν όλοι οι παραγωγοί με δυνατότητα αναδίπλωσης. Τέτοια μηχανήματα καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο σπίτι. Οι πτυσσόμενοι διάδρομοι κοστίζουν σημαντικά ακριβότερα και δεν είναι πάντα προσιτοί.

Τι είναι καλύτερο να επιλέξετε για τις προπονήσεις

Η σύγκριση δύο τύπων αθλητικών μηχανημάτων οδηγεί στο συμπέρασμα ότι τα ποδήλατα γυμναστικής είναι γενικά πιο ωφέλιμα από τους διαδρόμους τρεξίματος. Για την άσκηση στο ποδήλατο γυμναστικής υπάρχουν λίγες αντενδείξεις. Οι ασκήσεις σε αυτά ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, αντί να του επιβάλλουν μεγάλα φορτία, όπως συμβαίνει κατά την άσκηση σε διαδρόμους τρεξίματος.

Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι σημαντικά φθηνότερα. Είναι πιο προσιτά για αγορά. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους είναι ουσιαστικά περιορισμένη σε σύγκριση με τους διαδρόμους τρεξίματος. Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι κατάλληλα για μια συγκεκριμένη κατηγορία ατόμων, ανάλογα με τους στόχους της άσκησής τους στο μηχάνημα. Το ίδιο ισχύει και για τους διαδρόμους τρεξίματος. Για να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς — ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομος τρεξίματος, διαβάστε τα χαρακτηριστικά των μοντέλων και καθορίστε τους στόχους σας.

Πότε είναι καλύτερο να επιλέξετε το ποδήλατο γυμναστικής

Αυτός ο τύπος μηχανήματος δεν είναι κατάλληλος για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Το ποδήλατο γυμναστικής συνιστάται σε άτομα που θέλουν να διορθώσουν τη σιλουέτα τους στην περιοχή των ποδιών. Η άσκηση στο μηχάνημα είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να αυξήσουν τον τόνο των γλουτών, να τους κάνουν πιο σφριγηλούς. Επίσης, το ποδήλατο γυμναστικής θα είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να γυμνάσουν τα πόδια, να κάνουν πιο εμφανείς τους μύες των μηρών, των κνημών και των γαστροκνημίων.

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ανάγκη ελαφριάς απώλειας βάρους για άτομο με μεγάλη σωματική διάπλαση·
• επιθυμία διόρθωσης προβληματικών περιοχών στους μηρούς και τις γάμπες·
• επιθυμία να γίνουν οι κοιλιακοί πιο εμφανείς·
• ανάγκη για ελαφριά άσκηση και ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών.

Ως εναλλακτική λύση, ποδήλατο γυμναστικής μπορούν να επιλέξουν όλοι όσοι έχουν οποιαδήποτε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, τη πλάτη, τις αρθρώσεις και το αναπνευστικό σύστημα. Αυτός ο εξοπλισμός είναι χρήσιμος για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς κατά την άσκηση σε αυτόν, ο καρδιακός μυς δεν υφίσταται τις ίδιες επιβαρύνσεις όπως σε έναν διάδρομο.

Σε ποιες περιπτώσεις να επιλέξετε τον διάδρομο

Αυτός ο τύπος εξοπλισμού δεν είναι κατάλληλος για παχύσαρκα άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας. Εάν κάποιος έχει παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, της καρδιάς, των αγγείων, των αρθρώσεων ή του αναπνευστικού, καλύτερα να αποφύγει τη χρήση αυτού του εξοπλισμού.

Ο διάδρομος είναι πιο κατάλληλος για άτομα χωρίς υπερβολικό βάρος ή για εκείνους με μέση σωματική διάπλαση. Επίσης, αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος γρήγορα, η επιλογή ενός διαδρόμου είναι η καλύτερη λύση.

Στον διάδρομο καίγονται θερμίδες πιο γρήγορα. Με μια ώρα περπάτημα καίγονται περίπου 400 θερμίδες. Με ενεργό τρέξιμο μπορείτε να κάψετε 900 θερμίδες. Στο ποδήλατο γυμναστικής, το μέγιστο που μπορείτε να κάψετε σε μία ώρα ενεργής άσκησης είναι 500 θερμίδες. Γι' αυτό, ο διάδρομος είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από το ποδήλατο γυμναστικής σε περιπτώσεις όπου ο στόχος είναι η γρήγορη απώλεια βάρους.

Ο διάδρομος είναι επίσης πιο κατάλληλος για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν ολόκληρη τη σιλουέτα τους και όχι μόνο το κάτω μέρος. Κατά την άσκηση σε αυτόν, τονώνονται οι μύες ολόκληρου του σώματος. Ο διάδρομος είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν μια πιο ομοιόμορφη και αναλογική μείωση βάρους.