Τι ύψος πρέπει να έχει ένα ορθοπεδικό και ένα συνηθισμένο μαξιλάρι για να κοιμάστε καλά το βράδυ;

Όταν αγοράζετε είδη ύπνου, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην επιλογή του μαξιλαριού. Αποτελεί εγγύηση για έναν ήρεμο ύπνο, μια υγιή σπονδυλική στήλη και μια ευχάριστη αίσθηση ευεξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από το υλικό πλήρωσης, σημασία έχει και το πάχος του προϊόντος. Τι ύψος πρέπει να έχει ένα μαξιλάρι, οι ειδικοί δεν το λένε άμεσα. Η ακριβής τιμή σε εκατοστά εξαρτάται από την ηλικία, τον τύπο του προϊόντος και τις συνήθειες ύπνου. Για άτομα που κοιμούνται κυρίως στο πλάι, είναι σωστό να χρησιμοποιούν ένα αρκετά ψηλό μαξιλάρι, ενώ για όσους προτιμούν ύπνο ανάσκελα ή μπρούμυτα, ένα χαμηλό.

Επιλέγοντας μαξιλάρι με βάση το ύψος – ο χρυσός κανόνας

Ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι αναγκάζει την αυχενική μοίρα να τεντώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, επιδεινώνοντας τη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο. Ένα χαμηλό προϊόν είναι ασυνήθιστο για τους περισσότερους ανθρώπους, προκαλώντας αίσθημα δυσφορίας. Πρέπει να αναζητήσετε μια πιο άνετη θέση σώματος. Ολόκληρη η νύχτα μπορεί να περάσει με στροφές στο κρεβάτι και το πρωί ο άνθρωπος θα αισθάνεται εξαντλημένος και κουρασμένος.

Πρέπει να επιλέξετε το ύψος του μαξιλαριού έτσι ώστε το κεφάλι κατά τη διάρκεια του ύπνου να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το σώμα.

Φωτογραφία:

Σε αυτή την περίπτωση, η άνω μοίρα της σπονδυλικής στήλης χαλαρώνει: η ένταση υποχωρεί, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Ο άνθρωπος προλαβαίνει να ανακάμψει κατά τη διάρκεια της νύχτας και νιώθει μετά τον ύπνο ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια.

Πώς να επιλέξετε μαξιλάρι με βάση το ύψος σε cm;

Το βέλτιστο ύψος για ύπνο διαφέρει για διαφορετικούς ανθρώπους. Καταρχάς, κατά την επιλογή μαξιλαριού πρέπει να λάβετε υπόψη σε ποια στάση κοιμάται το άτομο το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου.

• Για ύπνο ανάσκελα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αρκετά χαμηλά προϊόντα με πάχος 5-10 εκ.
• Για ύπνο μπρούμυτα πρέπει να επιλέγετε προϊόντα με ύψος 5-8 εκ.
• Για ύπνο στο πλάι χρειάζεται μαξιλάρι με ύψος 10-18 εκ.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην βιάζεστε με την επιλογή και να λάβετε υπόψη τον τύπο υλικού πλήρωσης, την ηλικία του ατόμου και το πλάτος των ώμων. Το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να είναι όπως στη φωτογραφία (η σπονδυλική στήλη εκτείνεται σε μια ευθεία γραμμή):

Ανάλογα με το υλικό πλήρωσης

Κατά προσέγγιση, τα μαξιλάρια μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

• Ορθοπεδικά: από αφρό, λάτεξ, πολυουρεθάνη. Όλες οι γέμισεις των ορθοπεδικών μαξιλαριών είναι ελαστικές και ανθεκτικές. Ακολουθούν τις καμπύλες του λαιμού και του κεφαλιού και επανακτούν το σχήμα τους μετά την αφαίρεση της πίεσης. Σε οποιαδήποτε στάση κι αν κοιμάται ένα άτομο, το ορθοπεδικό μαξιλάρι παρέχει ακριβώς την υποστήριξη που χρειάζεται. Το ύψος του προϊόντος είναι συνήθως 10 cm. Ωστόσο, η επιλογή του δεν γίνεται με βάση το ύψος, αλλά το σχήμα και τον σκοπό. Ως καθολικά θεωρούνται τα τετράγωνα και ορθογώνια μαξιλάρια από αφρό και λάτεξ. Για ύπνο ανάσκελα προορίζεται ο τύπος «κύμα», για ύπνο μπρούμυτα το «αστέρι», και στο πλάι η παραλλαγή με εσοχή για τον ώμο.
• Μαλακά: από συνθετικό πούπουλο, μπαμπού, φτερό. Θεωρούνται τα λιγότερο ωφέλιμα για την υγεία, αλλά τα χρησιμοποιεί η πλειοψηφία των ανθρώπων λόγω της ευχάριστης απαλότητας και της αίσθησης άνεσης. Τέτοια μαξιλάρια είναι συνήθως πιο ψηλά – από 10 έως 25 cm. Κάτω από το βάρος του κεφαλιού βυθίζονται και γίνονται πιο χαμηλά. Όταν επιλέγετε ένα προϊόν, πρέπει να το πιέσετε ελαφρά με το χέρι και να μετρήσετε το ύψος λαμβάνοντας υπόψη την πίεση. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου και με μακροχρόνια χρήση, η γέμιση συμπιέζεται και πιέζεται. Τα προϊόντα πρέπει να τινάζονται τακτικά.
• Με φυσική σκληρή γέμιση: φλούδα φαγόπυρου, πυκνά συμπιεσμένο μαλλί. Αυτές οι ποικιλίες είναι δημοφιλείς στην Ιαπωνία. Θεωρούνται οι πιο φιλικές προς το περιβάλλον, δεν συσσωρεύουν βακτήρια και σκόνη. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του τύπου είναι η υψηλή σκληρότητα και η έλλειψη ελαστικότητας. Τα προϊόντα προσαρμόζονται στο κεφάλι και παρέχουν καλό ορθοπεδικό αποτέλεσμα. Για ύπνο ανάσκελα και μπρούμυτα το συνιστώμενο ύψος μαξιλαριού είναι 5-7 cm, στο πλάι – 10-12 cm.

Ανάλογα με το στρώμα

Κατά την επιλογή του ύψους του μαξιλαριού, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η σκληρότητα του στρώματος. Εάν χρησιμοποιείται μαλακό στρώμα (χωρίς σκελετό, πολυουρεθάνης, με μαλακά ελατήρια, χωρίς στρώσεις καρύδας ή άλλες σκληρές στρώσεις), η στήριξη του κεφαλιού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαμηλή. Το σώμα βυθίζεται στο μαλακό υλικό και για τον λαιμό απαιτείται ελάχιστη υποστήριξη. Η βέλτιστη επιλογή είναι προϊόντα με φυσική γέμιση, ορθοπεδικά με ύψος έως 7 cm, ή μαλακά με ύψος έως 11 cm.

Ανάλογα με την ηλικία

Στα παιδιά ηλικίας έως 2-3 ετών συνιστάται να κοιμούνται χωρίς μαξιλάρι. Από 3 έως 7 ετών, το μέγιστο επιτρεπόμενο ύψος του προϊόντος είναι 6 cm, και από 7 έως 10 ετών – 10 cm. Για έναν ενήλικα, εάν δεν υπάρχουν ειδικές ενδείξεις από ορθοπεδικό, το μαξιλάρι πρέπει να έχει ύψος 5-18 cm.

Ανάλογα με το πλάτος των ώμων

Αυτά τα κριτήρια είναι σημαντικά, αν ένα άτομο προτιμά να κοιμάται στο πλάι και έχει μη τυπικά στενούς ή, αντίθετα, φαρδιούς ώμους. Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται μια εξατομικευμένη προσέγγιση:

• Σε πλάτος ώμου 13 cm και άνω, θα πρέπει να δίνετε προσοχή σε μαξιλάρια ύψους 12-14 cm.
• Σε πλάτος ώμου μικρότερο από 9 cm, το πάχος του προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 cm.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

Πώς να καταλάβετε ότι το μαξιλάρι δεν είναι κατάλληλο σε ύψος;

Ανήσυχος ύπνος, στριφογύρισμα στο κρεβάτι, πρωινός πονοκέφαλος, αίσθημα κόπωσης και δυσκαμψίας στην περιοχή του λαιμού – είναι εμφανή σημάδια ότι ο χώρος ύπνου είναι οργανωμένος λανθασμένα. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε ένα χαμηλότερο μαξιλάρι, ειδικά ορθοπεδικό, μετά από μακροχρόνια χρήση ενός πουπουλένιου, δεν πρέπει να βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο (από 3 έως 7 ημέρες) για να συνηθίσει τις νέες συνθήκες.

Είναι αλήθεια ότι ο πιο υγιεινός ύπνος είναι χωρίς μαξιλάρι;

Όχι. Η ανθρωπότητα από αρχαιοτάτων χρόνων χρησιμοποιεί μαξιλάρια για τον ύπνο. Μόνο με στήριξη κάτω από το κεφάλι η σπονδυλική στήλη μπορεί να πάρει φυσιολογικά σωστή θέση. Εξαίρεση αποτελούν τα μικρά παιδιά. Σε ένα παιδί μέχρι μια ορισμένη ηλικία το κεφάλι είναι πλατύτερο από τους ώμους, και δεν απαιτείται πρόσθετη υποστήριξη της αυχενικής μοίρας, και μάλιστα μπορεί να είναι επιβλαβής. Επιπλέον, στα παιδιά κάτω του 1 έτους διαμορφώνονται τελικά οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και ενισχύονται οι μύες του λαιμού. Μετά από 2-3 έτη, οι ορθοπεδικοί συνιστούν τη χρήση χαμηλών παιδικών μαξιλαριών. Καθώς μεγαλώνουν, οι ώμοι γίνονται πλατύτεροι από το κεφάλι, σχηματίζεται η σχήματος S καμπύλη του σώματος, που απαιτεί πιο ουσιαστική στήριξη.

Τι θα συμβεί αν κοιμάστε σε πολύ ψηλό μαξιλάρι;

Το πολύ μεγάλο ύψος του μαξιλαριού οδηγεί σε αναγκαστική κλίση του κεφαλιού, συμπιέζεται η σπονδυλική αρτηρία, οι μύες του λαιμού δεν χαλαρώνουν, αλλά βρίσκονται σε συνεχή ένταση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο άνθρωπος υποφέρει από έλλειψη οξυγόνου λόγω της διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που κοιμούνται σε μεγάλο ύψος βιώνουν πονοκεφάλους, έχουν προβλήματα με την πίεση, μπορεί να υποφέρουν από οίδημα, χρόνια καταρροή και κόπωση.

Το ένα τρίτο της ζωής του ο άνθρωπος περνά στον ύπνο. Από την ποιότητα του ύπνου εξαρτάται το πώς θα περάσει η εγρήγορση, ποια θα είναι η διάθεση, η αίσθηση ευεξίας και η υγεία. Ένα μαξιλάρι που δεν είναι κατάλληλο σε ύψος μειώνει την απόδοση, την προσοχή και την ταχύτητα αντίδρασης. Μπορεί να γίνει αιτία νευρικότητας, πόνων στον αυχένα, την πλάτη, πονοκεφάλων. Για να κάνετε τον ύπνο πιο άνετο και το πρωί ξεκούραστο, αξίζει να προσεγγίσετε την οργάνωση του χώρου ύπνου με κάθε υπευθυνότητα. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι ύψους 10 εκ. Σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε στήριγμα πάνω από 18 εκ. Ακόμα κι αν κατά τον ύπνο φαίνεται άνετο, πολύ σύντομα μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα υγείας.